[...] białka, węglowodanów z niewielkim dodatkiem tłuszczu np. ryba duszona z dzikim ryżem i surówką, gotowany kurczak z kaszą i warzywami. Czy dobrze robię pijąc miód po treningu? Czy może coś wykluczyć z diety albo zamienić kolejnością? Zwiększyć ilości białka w posiłkach? Nie mam wagi więc nie jestem w stanie obliczyć kaloryczności [...]
mam Ultimate Protein treca i nie wiem jak je brac bo sa do wyboru dwie opcje i nie wiem ktora lepsza dla mnie 1 rano 2 bezposrednio po 3 przed snem albo 1 rano 2 1,5 godz po treningu 3 przed snem nie wiem jaka opcja lepsza... u mnie posilek przedtreningowy wyglada tak ze jem to co mam w szkole w drodze kupuje banany i jablko - szamam odrazu [...]
[...] polaczyc bialko z kreatyną ,bo rozne rzeczy ludzie piszą .Wiadomo do tego przydal by sie jakis owoc w moim przypadku bedzie to banan. I teraz pytanie do was .Czy odrazu po treningu brac kreatyne z bialkiem .Czy najpierw kreatyne potem odczekac z 30 min zjesc bialko i banan.i znow odczekac 30 min i zjesc posilek czyli ryz +kura i warzywa .Czy [...]
[...] wypić białko ( np ostrowia wpc ) aby uzupełnic diete? Wiem takze ze ostatni posiłek przed snem ( ok 30 - 60 minut) powinien byc białkowy wiec czy wtedy rownierz moge siegnac po białko? z pozostałymi 4 posiłkami nie mam problemu a tuz po treningu pije gainera, jakieg 40 minut potem jem pelnowartosciowy posilek. Prosze o porade i pozdrawiam
[...] + 20 cardio (do cardio poleci insa 10UI) i shake 60 protein 10g kreatyny 10g EAA 10g gluty 120g ww (mix) 2) 5UI rano + 10 insa + shake i normalny przedtreninowy posilek po treningu znowu insa 10 UI do tego shake SYSTEM co 2 dzien 1) EOD 5 ui rano + insa 10ui i po treningu 5ui GH + 10 ui insy (czyli shoty by byly 7 rano i 10 rano 2 ) 5 ui przed [...]
[...] jeszcze biegać co drugi dzień planuje jesć w porach : 1. 7-8 rano 2. 11 (w szkole) 3. 14 (czasem jeszcze w szkole) 4. (tu nie wiem bo na 17 mam trening !! ) 5. 19 po treningu CARBO i Posilek niedlugo 6. 22 :-] ,oraz mam pytanie co sadzicie o pasie neoprenowym na spalenie tluszczyku kolo brzucha ?? Pozdrawiam Wszystkich i Mam nadzieje że [...]
[...] to : pokazna piers z kurczaka parzona w jakis ziolkach i polana odrobina oliwy z oliwek, do tego 50g makaronu, i jakas skromna salatka... ostatni posilek to kolacja po treningu kolo godziny 19:00 w postaci puszki tunczyka z pieprzem i odrobina oliwki z oliwek, lub dwa sucharki z olbrzymia iloscia szynki, lub dwa wafelki ryzowe z duza [...]
Cześć Mam pytanie co do słuszności posiłku potreningowego (taki sam) jak przedtreningowy w odstępie ok 60min po treningu. Mój trening przypada na 18.00 kończę czasem tuż przed 20.00 Na godzine przed treningiem: kasza + kura + warzywa Po treningu bezpśrednio: Hard Mass Trec Godzine po treningu: kasza + kura + warzywa Przed snem twaróg z [...]
[...] odnoszę wrażenie, że jedni drugim zaprzeczają. Zaryzykuję, zapytam jeszcze raz. Cel: masa, w miarę możliwości tzw. 'sucha' Interesuje mnie, co zjeść/wypić bezpośrednio po treningu, ale mam na myśli coś naturalnego, nie proszki/kapsułki. Po treningu dopiero po ok. 40 minutach jestem w stanie zjeść posiłek (dojazd). Jedni polecają banany, [...]
[...] zerknięcie na moją dietę ktora ulozylem przed chwila w glowie chodzi mi bardziej o uklad posilkow niz o poszczegolne skladniki ktore pozniej mozna regulowac. Z powodu mojego treningu najczesciej kolo godziny 21, rzadziej o 7 rozklad jest taki a nie inny. Komfort snu po zjedzeniu posilku mi nie przeszkadza wiec prosze o ocene calego rozkladu i [...]
[...] od powyższego) : - witaminy Special Two - 1. tabl. po śniadaniu i jedna po posiłku po treningowym. - ok. 20 min. przed treningiem 6 g BCAA (inko, ultimat.e) - po treningu (carbo, minerały + glutamina najczęściej w formie odżywki Recovery Inko - jest w niej wszystko i jest smaczna) - 20 - 30 min. po tym - odżywka serwatkowa (whey [...]
[...] jogurt Obiad: tutaj to roznie bywa zalezy co Mama ugotuje a na to wplywu duzego nie mam , witaminy Trening (zdarza sie ze do 40 minut przed treningiem zjadam Twarog), a po treningu Cell Pump Posilek po treningu : Piersi z ryzem, albo Makrela albo co tam znajde w lodowce ( co do tego posilku prosze o jakies konkrety) Kolacja: Kanapki, twarog, [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś skontrolował czy takie rozwiązanie wchodzi w grę przy redukcji. Założenie 5 posiłków -300 kcal deficyt Posiłek przed treningowy (1,30h przed) -> trening siłowy-> banan + bcaa (natychmiast po)-> cardio 20 min->banan + izolat białka (natychmiast po) -> posiłek potreningowy (30 min po treningu)
[...] obiad 1 ryba z ryzem 2 kurczak z ryzem 3 pizza z kurczakiem 4 makaron ze szpinakiem nast posilek serek wiejski z ryzem Kolacja jajka lub twarog lub playki musli z mlekiem oczywiscie oprocz tego odzywka bialkowa. a po treningu twarog z rodzynkami i miodem albo makaron ze szpinakiem. prosze o korekty. ile moge przytyc przy ok 2 miesiacach?
Cześć :D mam takie pytanie, my ogolnie tutaj interesujemy się tym żeby nasze miesnie mialy budulec przed i po treningu. Wiem ile przed i po treningu na silowni jesć. Wiem rownież czego. Interesuje mnie jednak taka sprawa jak pilka nozna. Ile przed i po treningu/meczu powinno się jeść? Jakie proporcje BTW i czy powinien byc to pelnowartosciowy [...]
[...] ok. 19 30 do 20 45 tak okolo. Spac ide okolo 22. Mam dylemat co do posilkow na godz przed treningiem spozywam 50g makaronu brazowego, warzywa i 150 g piersi z kurczaka. Po treningu wypijam 30 g bialka. Po przyjezdzie do domu po 21 spozywam ostatni posilek. Czyli pol kostki twarogu 15 ml oliwy no i nie wiemm czy do tego posilku dorzucic mala [...]